Останні дослідження показують, що одні види фізичної активності ефективніші за інші з точки зору довголіття. Розповідаємо, яким саме спортом краще займатися, щоб продовжити життя.
Фахівці люблять говорити, що найкращий вид вправ – це ті, які ви насправді робите. Однак нове дослідження показало, що різниця все-таки є, і люди, які займаються командними видами спорту, можуть мати перевагу перед тими, хто займається фізичною активністю поодинці.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Mayo Clinic Proceedings, соціальна взаємодія, пов’язана з партнерськими та командними видами спорту, може посилити численні переваги фізичної активності, додавши більше років до вашого життя, ніж поодинокі заняття.
Згідно з результатами, теніс, бадмінтон і футбол краще сприяють довголіттю, ніж їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем або просто вправи в тренажерному залі.
«Як для психічного, так і для фізичного благополуччя і довголіття наші соціальні зв’язки, ймовірно, є найважливішою рисою довгого, здорового і щасливого життя, – каже кардіолог із Середньоамериканського інституту серця Святого Луки і співавтор дослідження доктор Джеймс О’Кіф. – Якщо ви зацікавлені у вправах для здоров’я, довголіття і гарного самопочуття, можливо, найважливішою особливістю вашого режиму вправ повинно стати те, що він повинен містити час для ігор».
Під час дослідження Copenhagen City Heart Study було проаналізовано дані близько 8500 дорослих. Усі вони були білими, в анамнезі ні в кого не було хвороб серця, інсульту або раку, тому результати можуть бути обмежені цією вузькою популяцією.
Учасники заповнили вичерпну анкету про здоров’я і спосіб життя, яка включала питання про тип і частоту фізичної активності. Випробовуваних спостерігали протягом приблизно 25 років, за цей час померло близько 4500 осіб.
Хоча багато учасників повідомили, що виконують кілька видів фізичних вправ щотижня, їх попросили вказати одну з них як основну, переважну. Дослідники використовували ці відповіді, щоб виявити зв’язки спорту з довголіттям, і скоригували такі фактори, як соціально-економічне становище, освіта і вживання алкоголю. Після цього вони помітили чітку кореляцію між командним або парним спортом і довголіттям.
Порівняно з людьми, які ведуть малорухливий спосіб життя, вони виявили, що ті, хто вказав, що грає в теніс як основний вид спорту, можуть збільшити тривалість свого життя на 9,7 року, за ними слідують бадмінтон із 6,2 року і футбол із 4,7 року. Поодинокі види спорту теж ефективні, але меншою мірою: їзда на велосипеді може додати до тривалості життя 3,7 року, плавання – 3,4 року, біг підтюпцем – 3,2 року, художня гімнастика – 3,1 року, а заняття в спортзалі – 1,5 року.
Те, скільки часу випробовувані витрачали на спорт, помітно варіювалося, але на результати значно не впливало. Ті, хто грав у теніс як основний вид спорту, приділяли фізичній активності приблизно 520 хвилин на тиждень, але лише приблизно 100 із цих хвилин приділялося саме тенісу.
Тим часом заняття в оздоровчому клубі посіли останнє місце з погляду тривалості життя, хоча відвідувачі тренажерних залів повідомили про найбільшу щотижневу активність загалом: майже 600 хвилин загалом, і приблизно 150 із них проводили в тренажерному залі.
Біг і підняття важких предметів, як і раніше, продовжують ваше життя і пропонують безліч інших переваг для здоров’я, від розвитку витривалості до здоров’я серцево-судинної системи. Але, за словами співавтора дослідження, для отримання оптимальної користі відвідувачі тренажерного залу можуть подумати про те, щоб доповнити ці тренування заняттями, які сприяють розвитку соціальних зв’язків.
«Будь-яка вправа краще, ніж нічого, – каже Джеймс О’Кіф. – Але коли наша фізична активність також дає нам змогу грати, це здебільшого збільшує переваги, тому що ви отримуєте не тільки користь для опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи від фізичних вправ, але ви також отримуєте емоційний зв’язок, який виявляється не менш важливим».
Безліч досліджень підтверджують зв’язок між соціальною взаємодією і міцним здоров’ям, зокрема нещодавня робота, опублікована в The Lancet. Вона продемонструвала, що командні види спорту можна вважати найкращою фізичною активністю для психічного здоров’я.
Як каже Джеймс О’Кіф, заняття спортом з партнером, як правило, приносять більше задоволення, ніж вправи наодинці, що потенційно може поліпшити психічне здоров’я і збільшити залученість у тренування в довгостроковій перспективі.
Численні дослідження також показали, що помірні фізичні навантаження, як правило, так само хороші або навіть кращі для довголіття, ніж активні заняття, які з часом можуть негативно позначитися на організмі. Серед них виявився, наприклад, біг.
«Коли ми намагаємося просто піти і потренуватися, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, це добре, – каже О’Кіф. – Але це не робить вас таким розслабленим і щасливим, як, скажімо, гра в баскетбол або гольф».
Схоже, теніс посів перше місце за всіма показниками через свою інтерактивність.
«Ви весь час говорите. Це просто дуже природний спосіб емоційного зв’язку з людьми, крім фізичних вправ», – констатує Джеймс, додаючи, що дослідження, можливо, не змогло повністю пояснити той факт, що більш забезпечені й освічені люди – які часто від самого початку більш здорові – з більшою ймовірністю вибирають теніс.
Сам О’Кіф, чий режим тренувань зазвичай містив біг і підняття важких предметів, каже, що завдяки дослідженню він змінив свою стратегію: він і його сім’я захопилися бадмінтоном.
«Неможливо грати в бадмінтон, не відчувши себе знову дитиною, – каже він. – Це просто весело».
