Ми вибрали найефективніші вправи для рук, які, на жаль, чи, на щастя, не перетворять вас на чемпіона світу з бодібілдингу, зате підтягнуть м’язи, нададуть тонусу шкірі і зроблять ваші руки чарівними.
В’яла шкіра на руках – це наслідки недостатньо активної роботи у спортзалі. Зазвичай більшість жінок пропускає роботу над трицепсами та біцепсами, вважаючи подібні вправи прерогативою чоловіків. Однак у міру розвинені м’язи рук позбавлять вас від додаткових походів до косметолога (або навіть хірурга) і зроблять шкіру більш пружною та натягнутою.
Існує кілька видів спорту, які особливо припадуть до смаку тим, хто мріє про ідеальні м’язи рук. Серед них варто виділити теніс, бокс та плавання.
Головна перевага вправ для рук – їм не потрібно приділяти багато часу. Для хорошого та правильного результату буде достатньо п’яти хвилин на день.
Внаслідок віку або після різкої втрати ваги шкіра у верхній частині шкіра рук може втратити свій тонус та обвиснути. Повернути колишній вигляд допоможе саме спорт. Збільшуючись, м’язи трохи натягнуті шкіру, внаслідок чого в’ялість буде не така помітна.
Віджимання
Найкращі вправи для краси рук це, як можна здогадатися, віджимання. Ось кілька вправ, розроблених спеціально для жінок:
- Сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах, руки зігніть у ліктях і поставте за спину, щоб на них можна було облокотитися. Спираючись на руки, піднімайте та опускайте таз. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
- Встаньте навпроти стіни і впріться в неї долонями прямо витягнутих руках. Відтискайте від стіни, ніби від підлоги, напружуючи м’язи сідниць та преса. Спина має бути постійно прямою. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
- Встаньте рачки, руки повинні бути прямими і на ширині плечей. Віджимайтеся з такого положення. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
Махи
Махи руками з обтяженням допоможуть вирішити проблему обвислої шкіри у верхній частині рук. Такі вправи трохи збільшать м’язи в об’ємі та нададуть шкірі колишній тонус. Найкращим доповненням до таких вправ стануть хороші креми, що моделюють, які збільшать приплив крові до проблемних зон, позбавлять від розтяжок і зроблять заняття більш ефективними:
- Візьміть до рук найлегші гантелі і витягніть руки прямо перед собою. Руки мають бути паралельні підлозі. Здійснюйте кругові обертання гантелями спочатку всередину, а потім назовні. Виконайте по три підходи по 10 разів у кожну сторону.
- Візьміть до рук найлегші гантелі і витягніть руки вгору. Тепер зігніть руки так, щоб гантелі діставали до лопаток. Випряміть руки назад. Зробіть по 10 таких згинань по 3 підходи.
- Візьміть до рук найлегші гантелі, руки мають бути опущені вниз. Прямі руки підійміть перед собою. Руки мають бути паралельні підлозі. Залиштеся в такому положенні 5 секунд і повертайтеся у вихідну позицію. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
