Експерт із схуднення розповів, які вправи допоможуть спалити калорії та покращити роботу мозку. І – приємний бонус – не займуть багато часу.
Багато хто хоче скинути зайві кілограми або просто підтримувати себе в тонусі, проте далеко не всі мають достатньо часу на довгі тренування в спортзалі. Експерт зі зниження ваги доктор Майкл Мослі пропонує п’ятихвилинну ранкову зарядку, яку можна виконувати вдома, і запевняє, що вона допоможе підбадьоритися і позбавить кількох кілограмів.
У програму Мослі входять всього дві добре знайомі всім вправи: присідання і віджимання від підлоги.
«Є дві силові вправи, які я вважаю особливо ефективними. Перше – це віджимання, один із найкращих способів розвитку верхньої частини тіла, – розповідає експерт у підкасті Just One Thing BBC Radio 4. – Друге – це присідання».
Мослі рекомендує присідати та віджиматися щоранку, як він робить сам. І для початку вистачить всього п’ять хвилин на обидві вправи. Пізніше, коли тіло звикне, можна збільшити тривалість зарядки, проте це необов’язково – навіть коротке тренування допоможе підбадьоритися, активізує обмін речовин та сприятиме покращенню роботу мозку.
Переваги віджимань:
- Швидкий та ефективний спосіб нарощування м’язів верхньої частини тіла.
- Проробляють трицепси, грудні м’язи, м’язи попереку та живота.
- Можна робити будь-де, без спеціального обладнання.
- Дослідження показують, що віджимання знижують ризик серцевих захворювань.
Переваги присідань:
- Задіюють велику кількість м’язів: квадрицепси, згиначі стегна, м’язи литок і сідничні м’язи.
- Чудово спалюють калорії.
Доктор Мослі робить по 40 присідань та віджимань щодня, проте починати можна і з десяти. Головне тут – регулярність. Майкл також зізнався, що любить гуляти і кататися велосипедом, а іноді «примушує себе бігати». Цього експерту цілком достатньо, щоб підтримувати себе у формі та не набирати зайвих кілограмів.
Звичайно, користі від вправ не буде, якщо не поєднувати їх з помірним збалансованим харчуванням, в якому міститься достатня кількість необхідних організму речовин.
