Фітнес вдома – заняття не для слабких духом. Ми підготували кілька порад щодо того, як правильно організувати домашні тренування, щоб від них був толк, а ваша мотивація не зникла з першою ж невдачею.
Далеко не всі з нас готові прокидатися на годину раніше, щоб покрутити педалі або пробігтися по ранковому місту. У домашньому фітнесі дуже важливо поставити собі за мету, яких, по суті, існує тільки дві – підтягнуте тіло або скидання ваги.
Відповідно до обраної мети ви повинні розробити систему занять, розрахувати кількість часу, необхідного до досягнення конкретного результату, ну і визначити точки відліку, за якими відстежуватимете процес набору м’язової маси та схуднення.
Підберіть систему тренування
Відповідно до того результату, якого ви хочете досягти, визначтеся з типом тренувань. Якщо у ваших планах постать як у молодого Шварценеггера, то вам потрібні силові вправи з обтяженням.
Якщо мета скинути вагу, то потрібні довгі кардіотренування. Щоб трохи підтягнути тіло, достатньо буде півгодинних зарядок або знаменитих семихвилинок – комплексу вправ, які виконуються протягом уже згаданих 7 хвилин.
Встановіть графік тренувань
Виберіть зручний для вас час та дні, не пропускайте тренування. Дисципліна – найголовніше у цій справі. Спочатку буде складно змусити себе, лежачи, коли диван, комп’ютер і телевізор так близько, але пам’ятайте про правило 21 дня – саме стільки необхідно для формування звички.
В даному випадку – до регулярних тренувань.
Слухайте своє тіло
Не варто починати з марафонського забігу, якщо ви востаннє одягали спортивну форму ще у школі. Почніть занурювати організм у спорт поступово, інакше на вас чекають болі в м’язах, розтягнення та інші множинні травми, які тільки відвадять від занять.
І, звичайно, не забувайте про розминку. На початковому етапі вона особливо необхідна, оскільки м’язи потребують розігріву після тривалого застою.
Складіть плейлист
Заняття під телевізор краще не проводити. Новини, кліпи, фільми або того гірше, серіали будуть відволікати вас від самого спорту. Краще складіть бадьорий плейлист, який мотивуватиме і підніматиме настрій.
Пийте
Пити під час тренування необхідно з регулярними інтервалами, незалежно від того, чи відчуваєте ви спрагу чи ні. Справа в тому, що під час інтенсивних занять температура тіла піднімається. Організм починає виділяти піт, щоб збалансувати температурний режим тіла.
Через це виникає відразу дві проблеми: зневоднення і як наслідок подвійне навантаження на серце, тому що кров починає густіти, і серцю стає набагато важче пропускати її через себе та розподіляти по організму. Тому пити під час тренувань дуже важливо.
Дотримуйтесь режиму харчування
Інтервали між прийомом їжі та тренуванням повинні становити півтори-дві години. Краще якщо їжа буде білковою, то організму буде легше переносити стрес від посиленої фізичної активності і звідки брати енергію. Від вуглеводів краще взагалі відмовитись.
Придбайте спортивний одяг
На перший погляд, форма може здатися зайвою деталлю, особливо якщо ви займаєтеся вдома. Вас же ніхто не бачить, а значить, не засудить, що присідання ви робите у старих лосинах та капцях, думаєте ви. Це вкрай неправильний підхід.
Спорт – це стрес для організму, тому потрібно створити максимально комфортні умови для тіла, щоб заняття були безпечними та ефективними. Погане взуття для бігу загрожує вивихом кісточки, а синтетичний одяг – надмірним виділенням поту та нехваткою кисню.
Знайдіть однодумців
Якщо розумієте, що займатися поодинці у вас точно не вийде, і ви шкодуватимете себе до останнього, відкладаючи тренування з надуманих причин, знайдіть собі компаньйона. Він буде вашою мотивацією не «відлинювати». Ви ж не хочете здатися безвольною ганчіркою в очах бойфренда чи подруги?
