Одним красиві форми кистей та пальців рук дано від природи, а іншим вони дістаються завдяки старанним заняттям. Як діяти, якщо ваш випадок останній, розповідаємо в подробицях.
Навіть у дорослому віці можна і потрібно працювати над власними руками, щоб покращити їх форму та вберегти себе від вікових змін та наслідків захворювань суглобів. Пропонуємо до вашої уваги найкращий гімнастичний комплекс.
Гімнастику для рук краще починати з розминки. Витягніть руки вперед на рівні плечей і почніть обертальні рухи руками, складеними в кулачки – спочатку в один бік, а потім в інший. Повторіть цю вправу щонайменше 10 разів.
Потім почніть обертати руками в області ліктів в один бік, а потім в інший. На закінчення розминки покладіть кисті рук на область плечового суглоба і зробіть обертальні рухи спочатку вперед, а потім назад – по 5 разів.
Вправа №1
Підніміть руки вгору, зігніть у ліктях і добре потрясіть ними, щоб зняти напругу.
Вправа №2
З’єднайте долоні на рівні грудей так, щоб усі пальці дзеркально збіглися – великий з великим, мізинець з мізинцем. Намагайтеся докласти максимум зусиль, натискаючи пальцями один на одного.
Ця проста вправа дозволить поліпшити кровотік і пропрацювати м’язи рук по всій довжині, а також грудні м’язи.
Вправа №3
Наступна вправа знайома багатьом ще зі школи: стисніть долоні в кулак, а потім різко розтисніть так, щоб вони максимально розвелися. Повторюйте вправу від 5 до 10 разів.
Вона ефективно допомагає зняти напругу, що накопичилася в руках. Ще раз струсіть кистями рук, як у першій вправі.
Вправа №4
Покладіть кисті рук на стіл і почніть повільно піднімати вгору на максимально можливу висоту і опускати вниз на поверхню кожен пальчик окремо.
Дана вправа не тільки допомагає задіяти всі п’ять пальців лівої та правої руки, але й дуже корисна навіть для мозку, тому що його робота безпосередньо пов’язана з дрібною моторикою рук.
Не хвилюйтеся, якщо у вас не дуже добре виходитиме піднімати якісь з пальців вгору через погану розтяжку і/або через те, що саме ці пальці рідко задіяні вами в повсякденному житті. Поліпшити розтяжку допоможуть регулярні вправи.
Вправа №5
Для зміцнення рук візьміть за правило робити вправи з м’ячиком – його можна катати по столу вперед/назад, ліворуч/праворуч або стискати в кулаку. М’ячик для цього потрібний невеликий, можна використовувати і той, на якому є колючки або якісь нерівності.
Не забувайте, що величезна кількість поз з йоги або пілатесу, в яких так чи інакше присутня опора на руках (кішка/корова, собака мордою вниз, поза сфінкса), також спрямовані на розвиток кистей рук і їх витягнення.
Перебуваючи в цих та інших позах, намагайтеся дійсно задіяти руки, спираючись на них – для цього потрібно розставляти пальці і, наприклад, у такій позі, як сфінкс, навіть відштовхуватися пальцями від підлоги для опрацювання м’язів верхньої частини рук та покращення припливу крові до пензлів.
Чим технічно правильніше ви виконуєте такі вправи, тим більше ви отримуєте від них користі для всього організму і, звичайно ж, для краси пальців.
