Не висипаєтеся? Варто додати кілька популярних фруктів до свого раціону, щоб покращити свій сон.
Всі ми чудово знаємо, наскільки важливий сон для працездатності всього організму. І зимовий період не виняток, тому що саме в холодну пору року ми більше схильні до численних захворювань. Незважаючи на це прийнято вважати, що третина дорослих людей зазнають труднощів зі сном.
Доведено, що хронічний недолік сну як негативно впливає на зовнішність, так й підвищує ризик розвитку проблем із серцем і судинами, знижує імунітет і може провокувати виникнення психічних розладів.
Які фрукти варто додати до раціону, щоб покращити сон?
Багато хто чув, що перед сном, рекомендується відкласти всі гаджети, зробити невелику розминку, провітрити кімнату. Але чи знали ви, що якщо перекусити одним із цих трьох фруктів, то якісний, повноцінний сон вам гарантовано?
Так, один експерт, дослідник Рей Соберно рекомендував терпку вишню, ківі та банани при спробі покращити сон.
Соберно розповів, що фрукти та ягоди можуть бути чудовим інструментом в управлінні проблемами не лише фізичного здоров’я, а й психічного. Дослідники та медики довели, що у багатьох випадках фруктова дієта пропонує відмінні природні засоби для вирішення проблем зі здоров’ям, включаючи сон.
Вишня
Так, співробітники Рочестерського університету (США) звернули увагу на те, що, за усними свідченнями деяких людей, від безсоння їм допомагає вишневий сік. Для того щоб перевірити цю інформацію, вчені досліджували вплив цього напою на якість сну п’ятнадцяти людей похилого віку, які страждали на безсоння.
У ході одного з досліджень було виявлено, що споживання двох порцій терпкого вишневого соку на день призводило до здатності засипати швидше, при цьому збільшувалася загальна ефективність сну.
Найважливіше – вживати сік без додавання цукру. На думку вчених, вживання цього продукту за дві години до сну гарантовано призведе до швидкого засинання.
Протягом перших двох тижнів дослідження учасники випивали склянку вишневого соку вранці та ввечері. Потім була зроблена перерва на два тижні, щоб, якщо у вишневому соку справді містяться якісь речовини, що допомагають від безсоння, вони встигли вимитися з організму. Після цього почалася друга фаза дослідження, що також тривала два тижні.
Під час цієї фази учасники дослідження знову випивали вранці та ввечері по склянці соку, але з інших фруктів. Аналіз результатів досвіду показав, що коли учасники пили вишневий сік, вони засипали в середньому на 17 хвилин швидше.
З чим це пов’язано? Справа в тому, що у вишні є багато триптофану, який сприяє виробленню мелатоніну, званого ще «гормоном щастя». У свою чергу, мелатонін регулює циркадний ритм або процес, що відповідає за цикл сну та неспання. Крім того, мелатонін – це ще й дуже ефективний антиоксидант.
Ківі
Ще на якість сну впливають поживні властивості ківі. У цьому фрукті багато серотоніну та фолієвої кислоти, які сприяють швидкому засинанню. А дефіцит фолієвої кислоти може викликати безсоння.
Цей вітамін важливий для синтезу серотоніну та дофаміну: дисбаланс цих нейромедіаторів у головному мозку може бути причиною розвитку і депресії, і тривожних розладів.
Банан
Виявилося, що ще один популярний фрукт – банан – теж сприятливо позначається на якості сну. Він містить магній, білок і вітамін В6, які сприяють виробленню серотоніну. Як попередник мелатоніну, серотонін допомагає регулювати цикли сну та неспання організму та внутрішній годинник.
Вважається, що він відіграє важливу роль у регулюванні настрою та моторних, когнітивних та вегетативних функцій організму, а значить, і впливає на тривалість та якість сну.
