Серед деяких варіантів – намагатися впускати у своє соціальне коло лише тих, хто не піддається паніці та «залишається в балансі».
Бувають періоди, коли кількість сумних новин перевищує кількість добрих. У такий час головне – зберігати спокій та тверезість розуму.
Так як зовні все хитко і немає жодної людини, хто міг би чітко дати інструкцію, що робити і як жити. І питання більше не в раціональності, а у збереженні індивідуального мислення, де рішення приймаються не на підставі загальної паніки чи негативних новин, а згідно з внутрішнім планом. Внутрішній план – це коли людина і в тілі, і в думках, і емоціях відчуває узгодженість та єдність.
Також радимо обмежити кількість зовнішніх джерел інформації, залишивши один-два інформаційні канали, яким ви довіряєте. У той же час, важливо проаналізувати коло спілкування, зрозумівши, з ким із знайомих зараз було б комфортно підтримувати комунікацію.
Крім того, слід знайти те, що заспокоює, допомагає повернутися до стабільного емоційного стану. Для когось це музика, комусь допомагають читання чи образотворче мистецтво, зауважують психологи.
У періоди емоційного дисбалансу, безумовно, важливо щось стабільне, і режим – один із найкращих варіантів. Намагайтеся вставати і засипати одночасно. Хорошим доповненням стануть прості тренування, медитації чи дихальні практики. Вони допоможуть зменшити тиск стресу, заспокоїти розум та налагодити внутрішній діалог.
Як пояснюють психологи, люди у стресі починають жити невизначеністю про майбутнє та в тривозі, випадаючи з реальності. Щоб уникнути такого стану – робіть практику «повернення тут і зараз».
З відкритими очима називаємо своє ім’я і де ви зараз знаходитесь, наприклад, «я вдома, сиджу на стільці, мої ноги торкаються підлоги, моя спина відчуває опору, зараз ранок чи день, у кімнаті стіни бежевого кольору, штори світло-зелені» і так далі. Всі найдрібніші подробиці декору простору.
Така вправа повертає розум із тривоги у раціональне зерно – висновок фахівців.
