Доросла людина повинна з’їдати від 2 до 3 порцій риби щотижня. Це дає можливість поповнювати запаси вітамінів і білків в організмі, тим самим мати хорошу фігуру. Такими висновками поділилася дієтолог із США.
Які види риби потрібно вживати для схуднення, які основні вітаміни містяться в рибі, поділилися на сайті EatThis, NotThat.
Хоча ви можете готувати страви з різних видів риби, є кілька конкретних варіантів, які ідеально підходять для здорового схуднення:
- Лосось – чудове джерело нежирного білка. Він містить омега-3 жирні кислоти, які необхідні для нашого раціону. Омега-3 – це поживні речовини, які дають нашому організму енергію та підтримують правильну роботу серця, легенів, мозку та імунної системи. Ці жирні кислоти можуть сприяти прискоренню метаболізму.
- Тунець – сповнений поживних речовин, таких як жирні кислоти омега-3, вітамін D і селен. Селен є важливою поживною речовиною, необхідною для нашої щитовидної залози для оптимального функціонування. Оскільки щитовидна залоза відповідає за метаболізм, щитовидка, що погано функціонує, може вплинути на нашу здатність втрачати вагу.
- Тріска – ще одна чудова риба, яка може допомогти організму нормально функціонувати завдяки вітамінам і мінералам, що містяться в ній. Зокрема, тріскова риба багата на білок і містить мало калорій і жиру, а також багата на вітамін B, який необхідний нашому організму для боротьби зі стресом, вироблення нейротрансмітерів, метаболізму поживних речовин.
- Палтус – відмінне джерело білка, коли ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів. Він містить безліч поживних речовин, таких як фосфор, селен, магній та вітаміни B6 та B12. Зокрема, було виявлено, що вітамін B12 допомагає у процесі схуднення.
- Сардини – коли справа доходить до крихітної риби, ви можете купити консерви, дієтологи рекомендують саме сардини. Вони багаті на залізо, вітамін D і жири омега-3, які можуть допомогти зменшити запалення. Крім того, вони можуть принести користь вашим кісткам та серцю. Цей тип риби залишає почуття ситості, змушуючи людину їсти рідше.
- Камбала – це риба, яку можна їсти обсмажену, приготовлену на пару і навіть запечену. Камбала багата на вітамін B12 і містить мало калорій і жиру.
