Методик зниження ваги досить багато, і всі вони мають як плюси, так і мінуси. Щоб досягти ефективного результату і все-таки позбутися зайвих кілограмів, представниці прекрасної статі вибирають яєчну дієту. До того ж такий продукт, як яйце, їдять практично всі та й способів його приготування досить багато.
Яєчна дієта – що це: плюси та мінуси методики схуднення
Під яєчною дієтою мають на увазі певну методику, спрямовану на зниження ваги, яка вимагає, щоб хоча б один прийом їжі складався з яйця. За допомогою високобілкової та низьковуглеводної дієти можна досить швидко скинути зайві кілограми і при цьому зберегти м’язову масу.
У яйці міститься багато корисних речовин, серед яких холін, білок, вітамін D, лютеїн тощо. До плюсів яєчної дієти можна віднести:
- швидку втрату зайвих кілограмів;
- виключення оброблених харчових продуктів, тобто яєчна дієта складається тільки з корисних продуктів харчування;
- наявність поживних речовин – у такому продукті, як яйце, міститься багато корисних вітамінів та мінералів.
У цій методиці також не обійшлося і без недоліків, до яких можна віднести:
- ризик появи алергії – ні для кого не секрет, що яйце – це сильний алерген, тому до нього треба ставитись максимально обережно;
- знижується щільність кісткової тканини – відсутність достатнього споживання кальцію може призвести до розвитку різних недуг;
- довго яєчної дієти дотримуватися не можна – у цій методиці харчування присутнє багато обмежень і це може негативно позначитися на стані здоров’я;
- низький вміст калорій – через те, що яйце містить 78 калорій, ви помітно скоротите свою добову норму споживання, що може призвести до млявого стану та слабкості;
- високий вміст холестерину – те, що холестерин, що міститься в яйці, не шкідливий для людини, доведено вже давно. Однак тим, хто страждає на серцево-судинні захворювання, краще обмежити вживання яєць на день.
Що можна і що не можна їсти на яєчній дієті
У яєчній дієті відсутні суворі заборони та рекомендації щодо того, що можна і що не можна їсти. В основному вибір продуктів залежить від того, що саме вам подобається. Головне, щоб у меню обов’язково було яйце. Щодо дозволених продуктів, то до них можна віднести:
- м’ясний стейк;
- рибу;
- курку;
- нежирну свинину;
- шпинат, спаржу, броколі;
- овочі та фрукти (у тому числі цитрусові);
- гриби;
- капусту;
- ягоди.
До заборонених продуктів на яєчній дієті відносяться:
- хліб та борошняні вироби;
- алкогольні напої;
- цукор;
- кукурудза, морква, картопля;
- макарони;
- молочні продукти та йогурт;
- смажена їжа;
- оброблене м’ясо.
Які бувають варіанти яєчної дієти
Лікувальна
Протягом трьох разів на день треба обов’язково з’їдати один шматочок хліба та одне яйце. При цьому можна вживати будь-які овочі та фрукти. Можна пити воду, каву та напої, в яких не міститься цукор.
Що стосується яйця, його можна приготувати будь-яким способом, головне, щоб він був не калорійним. У деяких джерелах зазначено, що таку дієту часто використовують медики для пацієнтів, яким треба скинути зайву вагу. Але доказів цього немає.
Яєчно-грейпфрутова дієта
Цю дієту треба дотримуватись протягом двох тижнів. Під час кожного прийому їжі треба з’їдати половинку грейпфрута, причому разом із яйцем. Інші фрукти протягом 14 днів їсти не можна.
Кето-яєчна дієта
Щоб привести тіло в стан кетозу, треба вживати якнайбільше жирів. Так, на одне яйце йде столова ложка вершкового масла чи сиру.
Дієта з яєць
Монодієта підходить не всім, але якщо ви впевнені у своїх силах, то чому б не спробувати. Так, протягом двох тижнів можна їсти тільки зварені круто яйця та пити воду.
Важливо: Перед тим, як почати дотримуватися будь-якої з цих дієт, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб виключити ризик розвитку будь-яких ускладнень.
